Bien-être

5 exercices pour libérer la colère de vos enfants grâce à la Sophrologie

Qu’est-ce que la sophrologie caycédienne ?

La Sophrologie caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.

Que va faire la sophrologie sur l’enfant en colère ?

Quand vous êtes énervé et que quelqu’un vous dit « calme-toi » ça ne marche pas, ça peut même empirer, on a besoin de relâcher l’énergie, relâcher cette tension.

C’est une sorte de relaxation dynamique !

A partir de quels âges?

Vous pouvez commencer à proposer ces exercices à partir de 3-4 ans.

En quoi cette méthode a pu m’aider dans ma vie ?

Pour la naissance de mon bébé, j’ai eu la chance de tomber sur une sage-femme qui pratiquait de la sophrologie. Je ne savais absolument pas ce que c’était mais lors de mes contractions pendant 17 heures avec un intervalle de 1 minute de repos autant dire l’horreur, je n’en pouvais plus je souffrais la martyre. Et cet ange est arrivé, elle m’a tenue la main et me demandait de me concentrer sur ma respiration, sa voix douce me rassurais et ses mots m’apaisaient. Je sentais la douleur, mais j’arrivais à la gérer, c’était incroyable!

Croyez-moi je ne l’ai pas lâché ! 
J’ai voulu en savoir plus sur cette méthode car j’ai compris qu’elle pouvait m’apporter énormément dans mon quotidien. 

Voici une vidéo qui vous montre comment l’enfant peut libérer la tension, la colère hors de lui : 

1er exercice :

 Le karaté : jeter l’émotion hors de soi :

karaté

 

– prendre une feuille de papier
– faire  une grosse boule avec la feuille (cette boule représente la colère)
– prendre la boule de papier dans la main droite
– inspirez puis lancer la boule de papier très loin expirant

Cette technique relâche et détend les tensions, n’hésitez pas à recommencer jusqu’à ce que votre enfant soit totalement détendu, que la colère est partie.

 

 

2ème exercice : 

Se calmer en frappant l’émotion :

frapper dans les mains

 

– c’est très important de trouver du mouvement quand les enfants sont énervés.
– demandez lui de frapper très fort dans ses mains en pensant à sa colère
– dite stop pour arrêter

 

3ème exercice : 

Détente du corps par le toucher : 

chaud

 

quand l’enfant frotte ses mains , il va ressentir de la chaleur et cette chaleur va l’aider à détendre tout son corps. Cet exercice permet à les aider à se recentrer sur leur sensation pour être plus concentré, plus détendu.

– proposez à l’enfant de frotter ses mains très fortes
– quand la chaleur arrive
– il doit mettre ses mains sur sa tête

– soufflez et relâchez les mains le long du corps tout doucement
– recommencez à nouveau en changeant à chaque fois la partie de votre corps ou vous allez poser vos mains après les avoirs frottés (tête,visage, épaule, ventre, dos, jambe et pieds)

4ème exercice : 

Souffler comme sur un bol de chocolat chaud : 

chocolat chaud

 

cet exercice permet d’apprendre à l’enfant de bien respirer, car la respiration est la base de la détente.

– proposez des images virtuelles permet de les aider à comprendre ce que vous leur demander.
– demandez lui de bien respirer en imaginant qu’il a dans ses mains un bol de chocolat chaud
– demandez s’il là dans ses mains
– dites-lui qu’il est trop chaud, qu’il faut souffler dessus
– expliquez lui que quand il va souffler, c’est là qu’il va se détendre
– respirez par le nez, puis souffler sur le bol de chocolat chaud pour le refroidir
– refaire l’exercice plusieurs fois en lui demandant si son chocolat à bien refroidi
– faite l’exercice d’une autre façon en mettant les mains derrière le dos en respirant par le nez puis en soufflant sur les nuages.
– recommencer plusieurs fois
mettre les mains derrière le dos permet d’ouvrir les épaules, on ouvre la cage thoracique et donc une respiration plus profonde.

5ème exercice : 

La respiration abdominale avec la boule d’émotion : 

enfants détendus

 

cet exercice est réalisé allongé pour apprendre à l’enfant à se détendre dans cette position et aussi à voir comment bien respirer.

– position allongée- aidez l’enfant à détendre ses jambes et les écartées légèrement
le corps bien aligné
– proposez à l’enfant d’observer comment ça se passe au niveau de la respiration, au niveau du ventre pour expirer, il va gonfler son ventre comme un ballon pour inspirer, il va relâcher son ventre et vider l’air de son ventre
– prendre la feuille de papier en forme de boule (la boule d’émotion)
dites-lui que cette boule peut être appelée boule de fatigue, boule de colère, boule de tristesse…
– demandez à l’enfant quelle émotion la boule représente-t-elle pour lui
– placez la boule de papier sur le ventre, au niveau du nombril,
l’enfant doit pas la faire tomber
– faites lui remarquer que la boule monte quand il va inspirer et que la boule descend quand il va expirer
– aidez-le en montant et descendant votre doigt
– demandez lui de fermer les yeux en lui parlant de la plage, des choses qu’il adore
– Il peut rester autant de temps qu’il le souhaite et n’hésitez pas à le faire au moment de la sieste
– enlevez la boule d’émotion une fois l’enfant détendu un gros câlin et un gros bisou en lui souhaitant un moment de douceur

 

Pour avoir moi-même tester la sophrologie et put constater les effets incroyables, je vous conseille la sophrologie pour les enfants car cela pourrait leur apprendre à se détendre, libérer leur colère etc…

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