Bien-être

Apprenons la méditation à nos enfants

Pourquoi la méditation pour les petits ?

On pourrait penser que la méditation est réservée aux adultes, hors nos chers enfants vivent
également dans un monde assez speed, stressant, fatiguant…

Leur petit cerveau travaille à longueur de temps et ce n’est pas toujours facile pour eux de lâcher prise, de prendre le temps de s’écouter et d’être calme pour se sentir bien.

La méditation est une méthode d’apprentissage de la sérénité adaptée aux besoins des enfants.

Dans cette vidéo vous allez découvrir des exercices de respirations très faciles à réaliser qui aidera votre enfant petit à petit à se recentrer sur l’instant présent et à prendre du recul par rapport aux éléments perturbateurs.

Calme et attentif comme une grenouille :

dans cet exercice je vais t’apprendre à rester aussi tranquille qu’une grenouille,

tu dois simplement t’assoir quelque part avec le dos droit, les jambes devant toi

et toute ton attention auprès de toi,

les grenouilles peuvent sauter très loin, ils peuvent coasser très fort

mais elles peuvent aussi rester complètement immobiles et ne rien faire,

même les grenouilles trouvent que c’est difficile au début, de rester tranquille comme ça,

les bras veulent bouger, les jambes aussi tout le temps

et plus tu feras cet exercice mieux ça marchera et alors,

alors cela devient agréable de ne rien avoir à faire,

de ne rien faire d’autre que de rester tranquille, aussi tranquille qu’une grenouille.

si c’est agréable, tu peux baisser les paupières ou bien fermer complètement les yeux,

fais seulement ce que toi tu trouves agréable et reste tranquille comme la grenouille,

aussi tranquille que possible et pour pouvoir rester assis aussi tranquille,

tu as besoin de faire attention, faire attention et rester tranquille,

tes jambes sont tranquilles, tes bras sont tranquilles, tes cuisses sont tranquilles

et même ta tête se tient tranquille, elle est en repos

et quand tu es ainsi tranquille, tu remarques peut-être qu’il y toujours quelque chose qui bouge en toi, peut-être les yeux, ou un doigt, ou tes cuisses qui ne peuvent pas arrêter de remuer

mais ce n’est pas grave,

il ne s’agit pas d’être complètement immobile, mais de se rendre compte quand quelque chose bouge

et sais-tu ce qui continue de bouger ?

même quand tu es tout à fait calme, c’est la respiration

la respiration dans ton ventre,

pause maintenant tes mains sur ton ventre,

sent comme il monte et comme il descend avec la respiration,

un peu en haut, un peu en bas, ainsi va ton ventre

un peu en haut, un peu en bas, sent bien cette respiration calme

et tout comme la grenouille, tu es encore tranquille,

aussi tranquille que tu peux l’être en ce moment

et tu continues à faire attention à ta respiration dans ton ventre,

c’est bien, faire attention à sa respiration c’est très utile lorsqu’on s’est fait mal,

lorsqu’on est fâché, fatigué ou qu’on veut tout simplement se reposer et qu’on y arrive pas,

demain peut-être auras-tu encore envie de t’exercer à être tranquille comme une grenouille,

quand tu entendras la clochette, tu te lèveras lentement et tu continueras ta journée,

je te souhaite beaucoup de plaisir aujourd’hui

Conclusion

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez acheter le livre Calme et attentif comme une grenouille muni également d’un CD de méditations guidées par la douce et agréable voix de Sara Giraudeau. Il est destiné aux enfants de 5 à 12 ans mais aussi pour les parents.

http://

Je vous le recommande à 100 %

 

A très bientôt, Roselyne

 

 

Photo : google image

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